Оставаться в форме при заболевании почек

Физическая форма очень важна в современном мире. Все пользуются преимуществами большей силы и лучшего самочувствия. Физические упражнения делают ваше тело сильным и здоровым.

Могу ли я принимать участие в энергичных физических нагрузках?

Да. Люди, решившие следовать программе физических упражнений, становятся сильнее и имеют больше энергии.

Какую пользу приносят физические упражнения?

Благодаря физическим упражнениям становится легче передвигаться, выполнять необходимые дела и при этом сохранять энергию для других занятий, которые вам нравятся.

Помимо повышения энергии, физические упражнения могут принести и другие преимущества:

  • Улучшение физического функционирования мышц

  • Улучшение контроля кровяного давления

  • Повышение мышечной силы

  • Снижение уровня жиров в крови (холестерина и триглицеридов)

  • Улучшение сна

  • Лучший контроль веса тела

Нужно ли мне проконсультироваться с врачом перед началом физических упражнений?

Да. Перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

При планировании программы физических упражнений необходимо обратить внимание на четыре момента:

  • Тип упражнений

  • Продолжительность времени, которое вы тратите на физические упражнения

  • Как часто вы занимаетесь

  • Насколько интенсивно вы занимаетесь спортом

Вот несколько советов по каждому из них:

Тип упражнений

Выбирайте постоянные виды активности, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде (в помещении или на улице), катание на лыжах, аэробные танцы или любые другие виды активности, при которых вам необходимо постоянно двигать большими группами мышц. В рамках вашей программы также могут быть полезны низкоуровневые укрепляющие упражнения. При составлении программы используйте небольшие веса и большое количество повторений, избегая поднятия тяжестей.


Как долго заниматься спортом

Стремитесь к 30 минутам за занятие. До этого уровня следует доходить постепенно.

В 30 минутах нет ничего магического. Если вам хочется заниматься 45-60 минут, продолжайте. Только не забудьте следовать советам, приведенным в разделе "Когда я должен прекратить занятия спортом?" на этой странице.


Как часто заниматься спортом

Занимайтесь спортом не менее трех дней в неделю. Это должны быть не следующие друг за другом дни, например, понедельник, среда и пятница. Три дня в неделю ‒ это минимальное требование для достижения пользы от упражнений.


Насколько интенсивно нужно работать во время тренировок

Об этом сложнее всего говорить, не зная собственных физических возможностей. Обычно помогают следующие идеи:

  • Ваше дыхание не должно быть настолько затруднено, чтобы вы не могли разговаривать с кем-то, занимающимся вместе с вами. (Постарайтесь найти партнера по упражнениям, например, члена семьи или друга). Вы должны чувствовать себя совершенно нормально в течение часа после тренировки. (Если это не так, в следующий раз сбавьте темп.)

  • Мышцы не должны болеть так сильно, чтобы это мешало вам заниматься на следующем занятии.

  • Интенсивность должна быть на уровне "комфортного усилия".

  • Каждое занятие начинайте медленно, чтобы разогреться, затем увеличивайте темп, а потом снова замедляйте темп, когда уже собираетесь заканчивать.

Самое главное ‒ начинать медленно и постепенно прогрессировать, позволяя организму адаптироваться к повышенному уровню активности.

Когда мне следует заниматься спортом?

Постарайтесь запланировать физические упражнения в свой обычный день. Вот несколько идей о том, когда следует заниматься спортом:

  • Подождите один час после обильного приема пищи

  • Избегайте очень жаркого времени суток

  • Утро или вечер ‒ лучшее время для физических упражнений.

  • Не занимайтесь спортом менее чем за час до сна

Когда следует прекратить физические упражнения?

  • Если вы чувствуете сильную усталость

  • Если у вас одышка

  • Если вы чувствуете боль в груди

  • Если вы чувствуете нерегулярное или учащенное сердцебиение

  • Если вы чувствуете тошноту в желудке

  • Если у вас судороги в ногах

  • Если вы чувствуете головокружение или снижение настроения.

Есть ли моменты, когда мне не следует заниматься спортом?

Да. Вы не должны заниматься спортом без консультации с врачом, если произошло одно из следующих событий:

  • У вас высокая температура

  • Вы изменили график диализа

  • Вы изменили график приема лекарств

  • Изменилось ваше физическое состояние

  • Вы слишком много едите

  • Погода очень жаркая и влажная, если вы не занимаетесь спортом в кондиционированном помещении

  • У вас проблемы с суставами или костями, которые обостряются при физических нагрузках.

Если вы прекратили занятия спортом по какой-либо из этих причин, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к занятиям.



По материалам Национального почечного фонда (National Kidney Foundation, NKF)