Прежде чем приступить к физическим упражнениям, мы просим вас ознакомиться с этими основными рекомендациями, чтобы обеспечить безопасность и наилучшее самочувствие во время и после физической активности.
Основные рекомендации экспертов для обеспечения безопасности и наилучшего самочувствия во время и после физической активности.
Прежде чем приступить к каким-либо занятиям, вы должны обсудить их с вашим медицинским работником, чтобы убедиться, что то, что вы планируете, подходит вам.
Если вы занимаетесь в одиночку, всегда держите под рукой мобильный телефон или свяжитесь с членом семьи или другом до и после занятий.
Перед началом любой физической нагрузки убедитесь, что вы хорошо себя чувствуете.
Если вы страдаете диабетом, вам следует проверить уровень сахара в крови до и после тренировки.
Убедитесь, что у вас безопасный уровень артериального давления.
Показатели здоровья каждого человека (результаты анализа крови, артериальное давление, уровень сахара в крови) индивидуальны для каждого человека, поэтому вы должны следовать рекомендациям вашего врача-нефролога относительно ваших показателей и того, находятся ли они в безопасном диапазоне для того, чтобы вы могли вести активный образ жизни.
Вам не следует приступать к упражнениям и обратиться к терапевту, если:
Вы плохо себя чувствуете в целом или у вас поднялась температура
У вас наблюдаются приступы гипогликемии или гипергликемии (низкий или высокий уровень сахара в крови)
У вас нерегулярное сердцебиение или боль в груди.
Возьмите бутылку воды, чтобы поддерживать уровень жидкости (водный баланс) в организме.
Сообщите своему врачу-нефрологу или врачу общей практики, если произошли какие-либо изменения в вашем здоровье, например, плохое самочувствие, изменения в приеме лекарств, управлении диабетом или кровяном давлении.
Убедитесь, что у вас есть все лекарства, необходимые для занятий спортом, такие как:
Ингаляторы или небулайзеры
Если у вас больное сердце и вам требуется специальный спрей.
Если у вас диабет, возьмите с собой монитор уровня глюкозы в крови, быстродействующий перекус и медленно действующий перекус, например, бутерброд.
Когда вы занимаетесь спортом, то нормально:
быть более задыхающимся, но все еще способным говорить
чувствовать себя более разогретым или слегка вспотевшим
чувствовать, что сердце бьется быстрее
Контроль интенсивности моей деятельности
При поддержании активности важно измерять интенсивность занятий, чтобы обеспечить безопасность и получить максимальную пользу от занятий.
Шкала воспринимаемой нагрузки (Шкала Борга), приведенная ниже, дает вам представление о том, насколько тяжелым кажется ваше упражнение.
Если упражнение кажется легким (менее 12 баллов), вам следует увеличить темп занятий.
Если упражнение кажется тяжелым (14 или больше), необходимо снизить темп.
Упражнения должны быть немного тяжелыми (12-13).
Сбавьте темп, если:
Ваша оценка уровня нагрузки выше, чем "несколько тяжело"
Ваше дыхание очень тяжелое
Вы чувствуете сильную усталость
Остановитесь, если:
Вы чувствуете головокружение или тошноту
Вы чувствуете озноб или холод
У вас болит или сдавливает грудь
У вас усиливается одышка
Это ненормальная реакция на физическую нагрузку, которая может быть признаком слишком высокой интенсивности тренировки. Помните, что чувствовать легкую одышку при физической нагрузке ‒ это нормально. Вы также можете чувствовать себя немного теплее. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вы должны обсудить это с инструктором, если вы посещаете занятия. В противном случае, пожалуйста, обратитесь к своему терапевту или врачу-нефрологу.
Если у вас возникает боль или сдавливание в груди, или вы плохо себя чувствуете:
Прекратите физические упражнения
Сядьте и отдохните
Если вам назначен спрей с нитроглицерином, используйте его, как сказал вам врач. Если состояние не улучшилось, позвоните в скорую помощь.
Если у вас не требуется спрей, отдохните и позвоните в скорую помощь.