Библиотека

Библиотека содержит информационно-просветительские материалы для пациентов и их родственников о болезнях почек, их профилактике и раннем выявлении, методах заместительной почечной терапии — гемодиализе, перитонеальном диализе и трансплантации почки, лекарственном обеспечении, правах пациента.

Все книги, буклеты, листовки можно скачать бесплатно. Воспользуйтесь поиском по тематическим рубрикам.

Все материалы Анализы Анемия Артериальное давление Болезни почек Биопсия Гепатиты Детское здоровье Детям, школьникам Диабет Диализ Диета. Питание Женское хдоровье Журналы Здоровье почек. Профилактика Лекарственное обеспечение Перитонеальный диализ Питание на гемодиализе Психология Реабилитация Редкие болезни почек Сопутствующие заболевания Трансплантация Физическая активность. Спорт Хроническая болезнь почек Юридическая информация Специалистам COVID-19 и ХБП Ресурсы для силовых тренировок

Разминка (Warm Up)

Разминка перед тренировкой дома длится 5–7 минут и включает легкий кардиоразогрев, суставную гимнастику и динамическую растяжку.

Восстановление

Заминка после тренировки — короткий комплекс из легкого кардио и плавной растяжки длительностью 5–10 минут.

1- Сгибание колена стоя (Standing knee curl)

Сгибание колена стоя
Группы мышц: Бицепс бедра (задняя поверхность бедра)

2- Разгибание коленей сидя (Sitting knee curl)

Упражнение 2
Разгибание коленей в положении сидя
Группы мышц: Квадрицепс (передняя поверхность бедра)

3- Отведение ноги в сторону (Side step)

Упражнение 3
Отведение ноги в сторону
Группы мышц: Средняя и малая ягодичная мышцы

4- Толчок ногой сидя 1 (Leg push I)

Упражнение 4
Толчок ногой сидя 1 вариант.
Группы мышц: Квадрицепс и бицепс (передняя и задняя поверхность бедра)

5- Толчок ногой сидя 2 (Leg push II)

Упражнение 5
Толчок ногой сидя вариант 2
Группы мышц: Мышцы бедра, пресс.

6- Выпад (Lunge)

Упражнение 6
Выпад
Группы мышц: Передние и задние мышцы бедра, ягодичные мышцы.

7- Присесть, встать (Sit to stand)

Упражнение 7
Присесть, встать
Группы мышц: Квадрицепс (передняя поверхность бедра) , ягодичные мышцы.

8- Присед (Squat)

Упражнение 8
Присед
Группы мышц: Мышцы бедра, ягодичные мышцы.

9- Присед у стены (Wall squat)

Упражнение 9
Присед у стены
Группы мышц: Квадрицепс (передняя поверхность бедра) , ягодичные мышцы.

10- Жим ногой стоя (Standing leg press)

Упражнение 10
Жим ногой стоя
Группы мышц: Квадрицепс и бицепс (передняя и задняя поверхность бедра) , ягодичные мышцы, спина, бицепсы рук.

11- Подъём на носки (Calf raises)

Упражнение 11
Подъём на носки
Группы мышц: Икроножные мышцы.

12- Сгибание запястья I вариант (Wrist curl I)

Упражнение 12
Сгибание запястья 1 вариант
Группы мышц: Запястье

13- Сгибание запястья II вариант (Wrist curl II)

Упражнение 13
Сгибание запястья 2 вариант
Группы мышц: Запястье

14- Сгибание запястья III вариант (Wrist curl III)

Упражнение 14
Сгибание запястья 3 вариант
Группы мышц: Запястье

15- Тяга сидя (Seated row)

Упражнение 15
Тяга сидя
Группы мышц: Спина, бицепс, кор(низ тела)

16- Отжимание от стены (Wall press)

Упражнение 16
Отжимание от стены
Группы мышц: Грудные мышцы, трицепс, кор(низ тела)

17- Тяга стоя (Standing row)

Упражнение 17
Тяга стоя
Группы мышц: Плечи, спина, бицепс

18- Подъём руки вперёд (Shoulder raise)

Упражнение 18
Подъём руки вперёд
Группы мышц: Плечи, трицепс, предплечье, спина.

19- Подъём рук сидя (Seated shoulder raise)

Упражнение 19
Подъём рук сидя
Группы мышц: Плечи, руки, спина.

20- Подъём рук в стороны (Double arm shoulder raise side)

Упражнение 20
Подъём рук в стороны
Группы мышц: Плечи, руки, спина.

21-Подъём руки в сторону сидя (Single arm shoulder raise side)

Упражнение 21
Подъём руки в сторону сидя верхняя часть тела
Группы мышц: Плечи, руки, спина.

22- Растягивание эспандера перед грудью (Chest pull)

упражнение 22
Растягивание эспандера перед грудью
Группы мышц: Плечи, руки, спина, грудные мышцы.

Пред. 1 2 След.