Хроническая болезнь почек развивается медленно, обычно годами. Почки не отказывают внезапно, а теряют свою функцию постепенно: даже при серьёзном повреждении одна почка и здоровые участки другой долго компенсируют потери. Благодаря этому у человека есть время заметить изменения, начать лечение и значительно замедлить процесс. Большинство людей с ХБП никогда не доходят до диализа.
Прежде чем начать более активную физическую активность, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это подходит вашему состоянию здоровья. Врач также может порекомендовать вам физиотерапевта, который поможет разработать оптимальную программу упражнений, соответствующую вашему образу жизни.
Скачайте нашу информационную брошюру о физических упражнениях и активной жизни в виде бесплатного PDF-файла, чтобы просмотреть её на компьютере, отправить по электронной почте или распечатать дома.
Физическая активность может улучшить ваше здоровье и самочувствие, давая вам дополнительную энергию.
Другие преимущества включают:
снижение артериального давления;
более здоровое сердце;
укрепление костей и мышц;
более качественный сон;
улучшение настроения и общего качества жизни;
контроль веса;
контроль симптомов, связанных с заболеванием почек, таких как усталость;
для пациентов на диализе: повышенное выведение фосфатов.
Физическая активность может принимать разные формы. Постарайтесь найти ту, которая вам по душе, которая вписывается в ваш образ жизни и доставляет удовольствие.
Аэробные упражнения тренируют сердце и лёгкие. К ним относятся:
ходьба – шагомер или приложение на телефоне могут быть хорошим способом отслеживания вашего прогресса
бег трусцой
плавание
езда на велосипеде – на открытом воздухе или на велотренажёре
танцы
Силовые упражнения, такие как умеренное поднятие тяжестей, также могут быть полезны. Возможно, вам следует избегать контактных видов спорта, таких как хоккей и регби. Обсудите со своим нефрологом, какие виды активности безопасны для вас.
Физические упражнения не обязательно должны быть дорогими.
Регулярные прогулки с собакой в местном парке или занятия садоводством могут быть так же полезны, как абонемент в спортзал. В некоторых отделениях диализа есть тренажёры, которые вы можете использовать во время диализа, поэтому обратитесь к своему нефрологу, чтобы узнать, какие из них доступны.
Если у вас серьёзные проблемы с почками, вы можете испытывать трудности с подвижностью и недостаток энергии. Вам может казаться, что вы не в состоянии заниматься спортом, но даже совсем немного лёгких движений лучше, чем ничего.
Важно выбрать занятие, которое вам нравится, так вы с большей вероятностью сможете им заниматься.
Обычно врачи рекомендуют заниматься спортом около 30 минут в день, как минимум пять дней в неделю. Возможно, это невыполнимо, но хоть что-то лучше, чем ничего. Если вы сейчас мало двигаетесь, даже 10 минут физической активности в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, следует увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать риска травмы.
Необязательно выполнять все упражнения за один сеанс. Попробуйте выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком ещё 10 минут или сделать несколько упражнений перед телевизором вечером. Частые и небольшие физические нагрузки могут быть полезнее, чем всё сразу.
Лучше распределить тренировки на всю неделю, чем делать их все в несколько дней подряд, а затем ничего не делать в течение оставшейся недели. В некоторые недели вы можете чувствовать себя готовым к большему количеству упражнений, чем в другие, в зависимости от вашего самочувствия. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать.
Вы с большей вероятностью будете придерживаться регулярного режима тренировок, если внесёте их в свой график. Подождите как минимум час после обильного приёма пищи, прежде чем приступать к тренировкам. Также не рекомендуется заниматься спортом непосредственно перед сном, так как это может затруднить засыпание.
Любая физическая активность, которую вы можете себе позволить, лучше, чем ничего. Даже лёгкая ходьба сократит время, проводимое сидя, и улучшит ваше здоровье. Однако для достижения наилучшего эффекта физическая активность должна быть умеренной или высокой интенсивности.
«Тест на разговор» – это простой способ оценить интенсивность вашей активности.
Низкая интенсивность – вы сможете поддерживать разговор и петь не задыхаясь.
Умеренная интенсивность – вы должны быть в состоянии говорить, но не петь.
Высокая интенсивность – вы не сможете произнести и нескольких слов, не задыхаясь.
Вам следует прекратить тренировку, если вы:
чувствуете сильную усталость;
у вас судороги в ногах;
у вас головокружение;
появилась одышка;
появилась боль в груди.
Помните: проконсультируйтесь с врачом-нефрологом, прежде чем начинать или менять программу тренировок. Вам также следует обсудить с ним физическую активность, если ваш график лечения изменится, например, увеличится количество сеансов диализа.